宝宝总是不肯睡?那是你不懂入睡的奥秘!

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熊孩子的睡眠真是给新手爸妈们太多太多困扰了。之前发过讲宝宝早睡和充足睡眠时长重要性的文章,很多妈妈看完了特别捉急,“我也知道早睡好啊,可是做不到啊”“他一直在玩,根本不想睡啊”“进卧室就哭怎么破”……

看了妈妈们的留言,好多宝宝都还没养成规律的睡眠习惯,还没有“到点儿了就要睡觉”的默契,那么问题来了,这样的默契如何建立?今天讲讲很容易做到、但常常被忽略的睡前程序(bedtime routine)

宝宝入睡的奥秘

睡前程序,被忽视的睡眠魔法

家长们必须知道,你不能指望孩子从日间异常兴奋、忙碌的情绪状态突然进入睡觉的状态,况且,比起在客厅里玩小汽车,关灯睡觉实在是没什么吸引力。为了帮助宝宝从心理到生理上都做好睡觉的准备,要提前做一些准备活动——“前戏”,往往是很重要的!

儿童睡眠紊乱治疗专家Judith Owens说,在孩子入睡前进行一系列愉悦、镇静的活动,然后把灯关掉,这是很重要的程序,能帮助孩子准备好入眠

即使是成年人,在每天入睡前执行一些特定的程序、活动也是对身体有益处的。你要是刚跟朋友们high完或者跟工作伙伴头脑风暴完,躺到床上也会较难入睡(严重缺觉秒倒的不算啊),如果能冲个热水澡,喝杯牛奶,听听轻音乐或者翻翻书,就会比较容易进入到放松、休息的状态。

睡前程序,怎么编程?

一个可以预期的入睡步骤,或者说“入睡暗示”,其实很大程度是“心理建设”,可以帮助孩子从白天的活动中放松下来。哪些活动适合在睡前做?

能帮助小宝宝入睡的活动:

(来自《婴幼儿睡眠圣经》的建议)

1、孩子睡觉之前,尽量减少外界的刺激:噪音、灯光、玩耍等;

2、关闭灯光,卧室保持安静、温暖,但不过热;

3、给孩子洗澡;

4、洗完澡后,温柔地给孩子按摩全身;

5、穿睡衣;

6、把孩子放到摇篮里摇晃,给孩子盖上干爽的小毯子;

7、轻唱或哼摇篮曲;

8、说宝宝最喜欢听的词或短语,发出宝宝喜欢听的声音;

9、给宝宝喂奶;

10、孩子开始犯困了,把孩子放到床上,放的过程要轻,不要把孩子惊醒;

11、不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。

也许不是每一条都适合你的宝宝,供宝妈们参考。抱着孩子在屋里走动走动(但不是边走动边摇晃孩子哄睡)也是奏效的安静形式。

到孩子大一点了,读书、唱歌也是很好的睡前活动。宝爸宝妈们可以创造自家独有的入睡仪式,只要是每天晚上在相同的空间,用相同的顺序,做大致相同的活动。

实战分享:培养睡意和培养感情一样重要

娃已经醒了快俩小时,精神看起来不太好,差不多该睡觉了。你把娃从玩具堆中抱出来,放到小床上让他睡觉,结果人家完全不买账,哇哇大哭抗议。

脑补画面:交往不久的男女朋友去酒店度假,俩人聊啊笑啊玩玩游戏,男主突然把女主拉到床边,要求进行“成人游戏”……你觉得女主该什么反应?纳尼?这就来了,太突然了吧!难道不应该是先亲亲、抱抱、温柔地抚摸神马的培养下感情咩?太QINSHOU了吧!

比喻略三俗,但很贴切。对于小宝宝来说,人家玩得好好的,有大人陪着哄着超开心玩得正high,你突然让人去黑洞洞的房间睡觉,谁愿意啊。

实战经历:离睡觉还有20分钟的时候,就把他抱起来,不再逗玩,在房间里走动走动,轻轻拍拍,温柔地说说话或者哼哼小曲儿,让娃安静下来,睡意培养到位了再哄睡,水到渠成。

一进卧室就哭?罗马不是一天建成的

抱着好好的,一打横就哭?本来蛮平静的,进了卧室就开始闹?

看来在你家宝宝的心里,上床睡觉不是一件太愉快的事情。可能是之前一些不愉快的哄睡经历让他心有余悸,也可能是他还没有学会睡觉——睡眠是习得性行为,宝宝不会天生自带好的睡眠习惯

对于本身睡眠比较糟糕的家庭来说,纠正睡眠习惯的过程会有些纠结和痛苦。当你试图建立一些听上去很美好的程序,很可能你的孩子并不买账。首先,程序是通过每天的重复建立起来的,不要轻易放弃;同时,适合别人孩子的程序,不一定适合你家宝宝,多试验多摸索,找到你们都喜欢的睡前活动,每一个夜晚都值得期待。

罗马不是一天建成的,宝宝的睡眠也不是一天就能搞定的。默念三遍,继续坚持。用不了多久,你和孩子都会因为更好的睡眠而受益。

有助于培养睡前程序的绘本

《我喜欢说晚安》

这是老妈子很喜欢的睡前读物,能帮助宝宝建立睡前程序的概念(睡前洗澡、刷牙、穿睡衣、讲故事、妈妈的拥抱),里面的话语也特别甜蜜,我每天睡前都跟年糕讲一遍。封面上的兔子还是毛茸茸的,特好摸。

《我喜欢说晚安》

《猜猜我有多爱你》

很温馨的绘本,虽然不是讲睡前程序的,但大兔子和小兔子之间那份爱很让人感动,妈妈也可以像绘本里一样用手、脚来比划“有多爱你”,孩子也会跟着模仿。“我和妈妈如此相爱”的美好氛围,有助于建立安全感,也能让孩子安静下来。

《猜猜我有多爱你》

此外,受欢迎也比较有效的睡前绘本有:

《睡觉去,小怪物》《不睡觉世界冠军》

《晚安,大猩猩》《再过10分钟就睡觉

《我不要睡觉》《你睡不着吗?》

关于睡眠的绘本还有很多很多,呃,哄孩子睡觉真是全人类的话题……

无论你用什么方式哄睡,无论你家宝宝是几个月还是几岁,睡前程序都应该成为家庭生活的一部分,好好经营的话,这也是高质量亲子陪伴的重要组成。今儿关于睡前程序的分享就到这儿,希望对亲们有所帮助,请家人们一起配合,会更容易做到哦。

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