8个睡眠引导技巧,让你家宝宝睡更好

妈妈越了解宝宝需要什么样的睡眠,在实际操作中的心态就会越好。对宝宝睡眠的培养,越早开始,效果越好。这里有几点帮助宝宝睡得更好的建议。

8个睡眠引导技巧

1、教会宝宝区分昼夜

有的宝宝天生就是个夜猫子(你可能在孕期就会发现他夜间胎动频繁),在你想睡觉的时候非常清醒活跃。等宝宝长到2周大以后,你可以开始教他区分白天和夜晚。区分昼夜是作息引导的第一步,也是家长们晚上能睡得好的前提条件。

在宝宝白天清醒的状态下多跟他玩耍和交流,保持房间的敞亮,不用担心电话铃声、洗碗机、音乐等声音,如果宝宝一边吃奶一边睡着,试着唤醒他。夜里的时候,宝宝醒来时不要跟他玩耍,不要多跟他讲话,保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐他会明白晚上就是睡眠的时间。

2、注意观察疲劳信号

如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁,那可能是他困了,需要把他抱去睡觉。在犯困又不太累的时候带他去睡觉,效果最好,事半功倍。你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种“第六感”,凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

年糕还小的时候,我会特别留意观察这种信号。喂奶、陪玩一段时间后,小朋友就会从愉悦欢快的状态转为安静、略烦躁、揉眼睛、打哈欠,看看时间差不多都是一个多小时。这个时候我就把他抱起来,不再逗玩,在屋里走走,让他安静下来。等他发出哭腔了,就带到卧室,放床上,给奶嘴,拍拍,入睡。

宝宝大了之后,就可以遵照一个大致的时间表来执行,参见下一条。

3、建立规律的时间表,并坚持执行

选取一个适合你们家庭作息的上床时间,并坚持执行这个时间表,大人和小孩都会因为规律作息而受益。宝宝不一定要精确地在12:15吃饭,但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床,那么他的入睡会更容易些

每天早晨在差不多的时间起床,会让宝宝的生物钟更加有序。同时,小睡的时间也可以相应作好规划,比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后把他放在床上哄睡。

宝宝的一日作息怎么规划是最好的?各阶段宝宝还不太一样,可以看看这篇让很多妈妈都受益的文章:《0-1岁宝宝作息安排指南》

4、建立常规的睡前程序

对宝宝来说,创建并遵守入睡程序从来不嫌早,这能帮助宝宝安定下来,做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于:洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。

建立睡眠程序的关键,在于每晚以相同的顺序做相同的事情。找到你家孩子喜欢的事情(比如洗澡、阅读或者唱儿歌)并坚持每天做,小宝宝喜欢持续不断地做一件事情,可预期的生活也会给宝宝安全感。

5、尽量早点上床睡觉

你的宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长,试着早点让他睡,因为过于疲劳会使入睡困难。

如果宝宝通常在八点半之后睡,但有时候就是不肯安宁下来,有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床,会让他睡的更踏实。

很多妈妈都发现,早点上床之后,很多睡眠问题都迎刃而解了。这就是“睡够了”的魔力

6、鼓励宝宝自主入睡

所有人,不论宝宝还是成人,都会在夜间短暂醒来几次,几秒种到几分钟不等。我们成人会立刻自己重新入睡,但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力在夜间睡眠中非常关键

如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉,就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里,而不是奶睡或者抱着摇晃,否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话,可以先观察几分钟,看宝宝是否真的需要抱起来安抚。

道理其实很简单,奶睡、抱睡、摇晃着睡,会让孩子觉得“入睡前就该这样”,所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒,妈妈根本没法睡。

让孩子自主入睡,在国内并不是主流,在实际操作中也有一些困难(比如小孩哭了老人听不下去等)。糕妈的建议是,减少睡前的干预,比如尽量不要奶睡、抱睡,但妈妈可以在旁边适当陪伴。如果你不介意夜里偶尔有几次帮助孩子再次入睡(也有一些妈妈很享受夜奶),那么给予帮助也不是不行滴。

7接受睡眠发展中的倒退

宝宝的睡眠能力发展常常会出现反复,之前睡眠很好的宝宝可能会突然变得容易夜醒或者入睡困难,这会让妈妈们很抓狂——已经尝过睡好觉的滋味了,再回去会更难受。

4个月的宝宝开始学翻身;6-12月龄的宝宝学坐、爬,甚至开始慢慢扶着走。宝宝不断学习和拓展新的技能,晚上也常常会“勤奋”练习,把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡,有时候是做了个“高难度动作”回不去了,就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。

分离焦虑也可能成为宝宝夜醒的重要原因。宝宝晚间醒来发现你不在身边会很沮丧,一旦你进房间安抚他,他就安静了。年糕1岁半了,有时候夜间也需要1-2次妈妈的安慰(摸到妈妈的手就可以),我觉得这很正常,也可以满足。

面对睡眠倒退,并没有什么一蹴而就的良方,更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴。成长的大多数问题,都需要通过“等待”来解决。每一次倒退,也都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑,妈妈可以更积极地看待这个问题。

8在适当的时间断夜奶

按照国外很多书的理论,宝宝6个月后就可以睡整觉(也确实很多宝宝能做到)。比较保守的说,喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的,他已经做好了断夜奶的准备。

只会通过吃奶来再次入睡的宝宝,夜里醒来就会想要吃奶,但这并不是因为他饿了,更多是宝宝心理上对于“奶”这个安抚物的需求。

给宝宝断夜奶,一方面是为了让宝宝睡更好,另一方面也是为了保护萌出的乳牙。断夜奶不等于断奶,断夜奶也不意味着非得撕心裂肺,有这方面困惑的妈妈可以看看糕妈之前的文章《怎样温和地断夜奶》

结 语

睡眠是一个很宽泛的话题,也是一个和喂养、运动发展、认知发展都分不开的问题。睡眠能力的培养不是一朝一夕的事情,但“知道是怎么回事儿”是第一步。

文中提到的8个建议,其实是睡眠发展中最重要的几点,也是核心指导思想。妈妈最了解自己的孩子,把这些建议融会到你家的养育中去,一边是温柔的坚持,一边是淡定的等待,一个你期望的好睡眠,也许并没有那么难。

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