只要7天时间,搞定晚上不睡觉的小恶魔

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带一个小宝宝,最痛苦的事情莫过于晚上睡不好。新手妈妈的第一年,80%的妈妈都被孩子的睡眠所折磨。很多宝宝有昼夜颠倒的问题,下午的小睡能睡很久,晚上到了该睡觉的时间却兴奋地只想着玩,这要怎么弄才好呢?

只要加以正确的引导,宝宝是可以学会区分白天和黑夜的。要想把宝宝醒来的时间尽可能的移到白天,你可以按下面几点去做。

宝宝睡眠引导

让宝宝学会区分昼夜的方法

1、白天要明亮,晚上要昏暗。

白天尽量保持房间的明亮,而夜晚则保持昏暗。你可以把宝宝的婴儿床移到靠近窗户的地方,把窗帘拉开,让他感受白天黑夜的不同。晚上可以保持黑暗,如果为了方便照顾宝宝,可以在房里用小夜灯。

这样做的目的是人为的起到褪黑素的作用。因为宝宝要到3-4月的时候才能分泌足够的褪黑素来建立他的昼夜规律。

2、白天多刺激,晚上少刺激。

宝宝对噪声、眼神接触、自己的小脚丫很敏感。宝宝盯着你看的时候,他的心跳会加速,血压会有一点上升,自然就会变得更清醒。白天的时候,可以多和宝宝做些眼神交流,用平稳的语调和他说话,玩玩他的小脚趾。

而晚上则要尽量避免以上这些事。给宝宝喂奶的时候要避开直接的眼神接触,和宝宝说话或唱摇篮曲时都要轻声细语,或是用单调重复的旋律哼唱,注意保持灯光的昏暗,让宝宝保持睡意。

3、白天不要睡太久,但也不能睡太少。

如果宝宝白天睡得很久,超过3个小时,可以把宝宝唤醒喂奶,这样可以让他把更多的睡眠时间挪到晚上。但要注意的是,不要为了让宝宝在夜里睡得更久就推迟宝宝的上床时间,或是减少他白天小睡的时间,这样做只会适得其反。当宝宝过于疲惫的时候,他会变得异常兴奋,甚至烦躁,反而会更难入睡,也更难保持睡眠的状态。

按上述的3点坚持几天以后,宝宝会慢慢明白:白天是玩耍和交流的,而晚上是睡觉的。这样,规律的睡眠习惯就能建立起来了。通常宝宝在3-4个月以后,只要家长加以引导,都可以在晚上好好睡觉。如果你的宝宝已经超过6个月了,却还是个不折不扣的夜猫子,那么是时候做些改变了。

宝宝大了,改变起来会有些困难,大家可以试试parents.com网站给绝望的父母们提出的7日睡眠计划,尝试帮助宝宝养成规律睡眠的好习惯。

改善全家睡眠的7日计划

第1天:建立睡眠程序

从今天开始,每天清晨都在同一时间唤醒宝宝。把宝宝的床移到靠近窗户的地方,让他感受日光的自然变化。这样宝宝在白天醒来,看到房间亮着,就明白要起床了,而在晚上醒来看到天黑了,就知道该继续睡觉。

另外,在晚上入睡前,给宝宝安排一些安静的睡前仪式:换上睡衣,读个睡前故事,唱首摇篮曲,然后把他放到婴儿床上,最后关灯。规律的睡前仪式能帮助宝宝安静和入睡。

第2天:巩固你的程序

继续巩固昨天建立起的睡眠程序,一致地执行。在同样的时间唤醒宝宝,同样的拉开窗帘让宝宝感受日光的变化,晚上重复同样的睡前仪式,帮助宝宝入眠。

如果你的宝宝还需要夜奶,那也是一个让宝宝学习区分白天和黑夜的好机会。晚上喂奶的时候尽可能让宝宝放松,保持灯光昏暗,不要给他任何刺激。而白天喂奶的时候,不妨和宝宝多做一些互动,比如挠挠他的小脚丫,或者唱歌给他听,让他感受两者的区别。

第3天:宝宝开始哭闹

做好心理准备,从今天起,你要在宝宝还醒着的时候把他放到婴儿床上。如果他在喝奶的时候睡着了,轻轻把他唤醒,然后再放到婴儿床上。宝宝会开始不同程度的哭闹,但是别太担心,其实你比宝宝更难受。告诉自己,坚持到底就能换来整个家庭的良好睡眠。不要害怕哭泣会对宝宝的心理造成伤害,如果你能确保他其他的所有需求都被满足,那么这样做并不会减少他的安全感。

如果宝宝哭闹得很厉害,你可以每隔5分钟去查看一下宝宝的情况,安慰他,你就在不远的地方。但注意安抚要简短,不要逗留太久,既不要开灯,也不要把宝宝从婴儿床里抱出来。

如果你不忍心宝宝哭闹,可以在旁边陪他,但一定要让他自己在床上睡着,而不是抱在手上哄睡或者奶睡。如果这样都做不到,那么你的睡眠烦恼会没完没了。

第4天:再坚持一下

昨晚一定是很漫长的一夜,今晚期待宝宝会有一些进步吧。宝宝会开始明白哭泣不能改变什么。如果他继续抗议,可以试着延长你回应的时间,从昨天的5分钟延长到10分钟。记住,不管发生什么都不要轻易放弃。如果你妥协了,那么宝宝可能会哭闹的比昨天更厉害。

对于做不到的妈妈来说(昨天你就是在旁边陪他的),那就继续坚持陪伴他,但是他只能自己在床上睡着。

第5天:宝宝开始适应了

大部分宝宝在3-5天后都能适应新的睡眠习惯,所以今晚或许会是幸运的一晚。如果你的宝宝还是表示抗议,那么延长你的反应时间到15分钟。一些有夜间分离焦虑的宝宝需要你时不时地查看才能感到安心,另一些宝宝则不需要,所以根据你家宝宝的情况灵活应变,找出适合他的方法。

延迟响应的方法是允许孩子在一定程度上的哭泣的,美国儿科学会、香港卫生署等多家权威机构都明确表示过:有时候你可能需要让孩子自己哭着睡觉,这不会有任何伤害,你有一整天的时间向孩子表明你有多么爱他、多么关心他。

如果你完全受不了孩子哭,你愿意晚上累一点,不要勉强,遵从你的想法去做。如果你的孩子在这个过程中出现了一些特殊情况,生病、出行、换看护人,或是他表现出了不同寻常的焦虑(相信自己作为妈妈的直觉),请停止你的计划。

第6天:宝宝能睡整觉了

听起来是不是很激动?你可能还不放心,想要起来查看一下宝宝的状况。妈妈们放轻松,给宝宝穿上温暖的睡袋,就不用担心他夜里会踢被子了。好了,你好不容易取得了这么重大的胜利,千万不要宝宝一有动静就马上冲过去,让他学着自己入睡。你也同样需要好好休息。

第7天:你也可以安睡整夜了

拍拍自己的肩膀,干得真不错。你不仅重获了自己的睡眠,还送给了宝宝一份重要的礼物,良好的睡眠习惯对宝宝的健康至关重要。当然,宝宝也可能会出现睡眠倒退,例如生病了/出牙了,有新的弟弟妹妹,或是在不熟悉的地方。这些都再正常不过了,这些时候你就可以重新使用这个简单的7日睡眠计划,相信宝宝会很快给你回应。

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